NMN (Nikotinamido mononukleotidas)
- Ruta Zilionyte
- 2024-12-15
- 5 min. skaitymo
Atnaujinta: 2024-12-18
Ar esate girdėję apie NMN? Ne M&M saldainiai :)
Trumpai tariant, pavadinkime tai šių laikų atradimu mokslo ir medicinos srityje, kuris padės mums tikrai gyventi ilgiau :)
NMN (Nikotinamido mononukleotidas) yra natūraliai organizme esanti molekulė, kuri yra svarbus NAD+ (nikotinamido adenino dinukleotido) pirmtakas, padedantis palaikyti ląstelių energijos gamybą, kovoti su senėjimo požymiais ir gerinti medžiagų apykaitą. Šiai dienai, tai jau dažnai vartojama kaip papildas ilgaamžiškumo fanatikų pasaulyje, siekiant pagerinti sveikatą ir sulėtinti senėjimo procesus.
Šiandieną jau galime pamatyti ir Lietuvos rinkoje galimybę įsigyti ir susilašinti NAD+ lašelines, kai kur įsigyti ir įvairios formos papildus. Tačiau kaip mums, paprastiems mirtingiesiems, atskirti ką pasirinkti, koks tarp jų skirtumas?
KUO SKIRIASI NAD+ ir NMN?
NAD+ (nikotinamido adenino dinukleotidas) ir NMN (nikotinamido mononukleotidas) yra glaudžiai susijusios molekulės, tačiau jų funkcijos ir struktūra skiriasi.
NAD+ – tai esminė molekulė, reikalinga ląstelių energijos gamybai, medžiagų apykaitai ir daugybei biocheminių reakcijų, įskaitant DNR remontą ir ląstelių senėjimo procesų reguliavimą. NAD+ koncentracija organizme su amžiumi mažėja, kas gali prisidėti prie senėjimo požymių ir ligų atsiradimo.
NMN – tai viena iš molekulių, kurios organizme virsta NAD+. NMN yra NAD+ pirmtakas, ir vartojant NMN papildus, galima padidinti NAD+ lygį, taip pagerinant energijos gamybą ir ląstelių funkciją.
Trumpai tariant, NMN yra prekursorius (organizmas paverčia NMN į NAD+), kurio pagalba organizmas gamina NAD+, o NAD+ yra svarbi medžiaga, palaikanti ląstelių energiją ir sveikatą.
KĄ GERIAU VARTOTI? NMN ar NAD+?
Renkantis tarp NMN ir NAD+ papildų, svarbu suprasti, kaip šios medžiagos veikia organizmą ir kokie yra jų privalumai.
NMN – kaip paaiškinta anksčiau, tai NAD+ pirmtakas, kuris organizme virsta NAD+. Kadangi NMN yra lengviau įsisavinamas ir pasiekia kraują greičiau nei NAD+, vartoti NMN gali būti efektyviau, siekiant padidinti NAD+ lygį ląstelėse. NMN paprastai naudojama tam, kad skatintų NAD+ gamybą ir teiktų ilgalaikį naudingą poveikį organizmui.
NAD+ – tiesiogiai vartojamas papildas, tačiau NAD+ molekulės dažnai nesugeba prasiskverbti per ląstelių membranas ir pasiekti kraujo-tikslinių audinių efektyviai. Dėl šios priežasties, vartojant NAD+, jo absorbcija gali būti mažesnė nei NMN.
Kas geriau?
Jei tikslas yra padidinti NAD+ lygį ląstelėse ir pagerinti energijos gamybą, sveikatos palaikymą ar senėjimo procesų lėtėjimą, NMN gali būti geresnis pasirinkimas, nes jis efektyviau konvertuojamas į NAD+ organizme.
Jei jūs vartojate NAD+ tiesiogiai (dažnai intraveninėmis arba kitomis specialiomis formomis), jis gali suteikti greitesnį poveikį, tačiau šis metodas paprastai nėra toks patogus ir prieinamas kaip NMN papildai.
Apibendrinus: NMN yra labiau rekomenduojamas, nes jis natūraliai ir efektyviai padidina NAD+ kiekį organizme.
Jeigu domiesi #longevity ir #biohacking temomis, tikriausiai girdėjai apie NMN (nikotinamido mononukleotidą) daug.
Pradėjus kasdien vartoti NMN:
Pasijausi daug energingesnis, produktyvesnis:
Bus lengviau susifokusuoti;
Atsisveikinsi su “smegenų rūku”;
Pagerės medžiagų apykaita;
Dings “sugar cravings” ir “afternoon crash” poreikis;
Lengviau toleruosite didelį fizinį krūvį ir greičiau atsistatysite po jo, po ligų ar kitų organizmo stresorių.
Tyrimai taip pat rodo, kad vartojant nikotinamido mononukleotidą pagerėja miego rodikliai - prailgėja REM ir giliaus miego fazės, kas turi didelės įtakos ne tik pagerėjusiai bendrai savijautai, nuotaikai, produktyvumui, bet ir įtakojama DNR sintezė ir pažaidų reparacija, kas turi tiesioginį poveikį mūsų ilgaamžiškumui ir puikiai sveikatai.
NMN VARTOJIMAS:
Rekomenduotina dienos dozė pradedantiesiems - 500 mg (0,5 g), vėliau, po pirmos ar antros pakuotės (2-4 mėn. vartojimo, TUOJ papasakosiu ką renkuosi aš) galima didinti iki 750 mg ar 1000 mg.
Aš vartoju prekinio ženklo YOUNGENIX “Pure NMN 99,9%” PAPILDĄ. Šis NMN yra milteliais, nes kol kas tai geriausiai pasisavinama forma (per gleivines). Jei vartosite mažiau, poveikis bus mažesnis, jei daugiau – pradžioje poveikis nebus didesnis, nes užtrunka laiko (keli mėnesiai), kol NMN “įsisotina” organizme, todėl reikėtų dozuoti kiek įmanoma teisingiau. O pakuotės viduje yra įdėtas mažas plastikinis šaukštelis, tai 500 mg yra tokie trys pilni šaukšteliai su pilnais kaupais.
O užsisakant bet kuriuos produktus www.zenyou.lt puslapyje, su nuolaidos kodu: Rutele10 - gali gauti papildomą 10% nuolaidą visam asortimentui.
Kodėl rekomenduojama vartoti milteliais, o ne tabletėmis?
Nes NMN geriausiai pasisavina per gleivines, todėl milteliai vadinasi sublingualinė (poliežuvinė) forma. Geriausia vartoti ryte, išgėrus stiklinę šilto vandens ant tuščio skrandžio, suberiant dienos dozę po liežuviu, ir laikyti, kol ištirps (po truputį nurijant seiles). Tirpstant milteliams jausis rūgštokas skonis. Rekomenduojama nevalgyti ir negerti bent 15 min, kol visas ištirpęs NMN pasiskirstys burnos ir stemplės gleivinėje - taip užtikrinamas geriausias jo pasisavinimas.
Galima vartoti ir po maisto – labai tikslių vartojimo rekomendacijų nėra ir pasisavinimui tai įtakos nedaro, tiesiog aš vėliau valgau pusryčius, ir esu pratus ryte “ant tuščio skrandžio” vartoti kai kuriuos maisto papildus. Svarbu, kad pavartojus NMN bent 10-15 min nieko nevalgytumėte ir negertumėte. Tiesa, rekomenduojama vartoti pirmoje dienos pusėje, nes gali šiek tiek stimuliuoti.
Laikymo sąlygos - laikant NMN, rekomenduojama vengti drėgmės, tiesioginių saulės spindulių, laikyti kambario ir žemesnėje temperatūroje. Jei patalpoje labai šilta, geriau laikyti šaldytuve, kiekvieną kartą sandariai užspaudžiant pakuotės “užtrauktuką”, kad nepatektų drėgmė. Suvartoti per 2 mėnesius nuo atidarytmo. O šios pakuotės būtent tokiam laikotarpiui ir užtenka, jeigu vartojate po 500 mg per dieną.
NMN organizme “įsisotina” per kelias savaites, tad pirmomis savaitėmis natūralu, kad nieko nejausite. Pradžioje gali aplankyti labai įdomūs, spalvoti sapnai 😊 viskas su tuo gerai – pirmosios į NAD+ koncentracijos augimą sureaguoja smegenys. Su laiku NAD+ (ši energijos molekulė gaminasi iš NMN) koncentracija kraujyje kils daugiau, tada po truputį turėtumėte pajusti, kad turite daugiau energijos, pagerėjo miegas, produktyviau veikia smegenys, galite geriau susikoncentruoti, dingo “smegenų rūkas”, gerėja atmintis, darbingumas, lengviau atlaikote didelius fizinius krūvius, mažiau norisi saldaus, nesveiko maisto, nebekamuoja “sugar cravings”, vakare jaučiatės nenuvargę, tarsi prailgėja produktyvaus laiko dienoje.
Nėra tikslių rekomendacijų, kiek laiko vartoti NMN. Longevity tikslais galimai - visą gyvenimą :)
Pagal gydytoją Rūtą Merkytę - rekomendacija iš jos patirties yra vartoti NMN bent 6 mėn, tuomet padaryti poros mėnesių pertrauką ir vėl vartoti. Kiek vartosite, tiek ir turėsite daugiau energijos, o nutraukus - energijos resursas grįš į įprastą jūsų biologinį lygį. Tačiau tai nereiškia, kad jūs pripratote. Tiesiog natūraliai mūsų organizmas reaguoja į aplinkos faktorius, mūsų amžių, fiziologiją ir biologiją. Juk kartą pavalgyti mums irgi nepakanka. Turime valgyti kasdien tam, kad gyventume.
IR nepamirškite!!! Joks maisto papildas nepadarys stebuklo be kasdienių bazinių dalykų: 7-9 valandų miego, kokybiškos mitybos ir fizinės veiklos, pakankamo skysčių vartojimo bei streso valdymo.
Jeigu ir TU NORI jau šiandien pradėti rūpintis savo sveikata einant link ilgaamžiškumo ir kokybiško gyvenimo vartojant NMN papildus - SUSISIEK SU ZENYOU komanda jų puslapyje https://www.zenyou.lt/shop/ ar ZENYOU INSTAGRAM paskyroje, ar elektroniniu paštu hello@youngenix.eu ir galėsi įsigyti jau šiandien!
P. S. Ir nepamiršk, kad Nuolaidos Kodas: Rutele10 - suteiks papildomą 10% nuolaidą užsisakant bet kuriuos produktus www.zenyou.lt puslapyje.
